[...] na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek. Takie niepoukladane cwiczenia prowadziłem przez te 3 lata oczywisci z przerwami. Od września zaczząłem sie ogarniac wprowadziłem ABS II i stopniowo [...]
[...] Tzn nie jadłem nie wiadomo czego rano placek z płatków owsianych w szkole go dokończyłem w wraz z serkiem wiejskim potem w domu zupa - barszcz ukraiński 3/4 chochelki potem trening i 1 bułka z szynką. Bez diety, gdyż się nie wyrobiłem z przygotowaniem. Trening to fbw z tym, że od dzisiaj zacząłem robić pompki z nogami wyżej, tzn na łóżku.
[...] bardzo duzo bo to lubie chociarz z pewnym czasem zacznie mi sie nudzic, ale chcialbym tez wiedziec czy mam jezdzic malo ale szybko, czy duzo i powoli, jezeli chodzi o pompki brzuszki, robie jak nikogo nie ma w domu, jak mam wolna chwile, robie po 30 brzuchów czasem po 20-25, i 15-20 pompek, chociarz nie sa jeszcze tak dokladne pompki ze [...]
[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami [...]
[...] bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max... pompki na poreczach wylepiony ACT najlepsze wyjscie, zwykle, art by georgu -->spis tematow w dziale, lub Weiderowskie, link w moim podpisie. -ElboW- plan 5x5 po [...]
[...] Dla lepszych efektów lubię robię po jednej serii każdego ćwiczenia i dopiero potem przerwa i znowu (w każdej partii oprócz pleców i brzucha). Dodatkowo dla rozciągnięcia pompki x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,8 2.Młotki 3*8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie [...]
Dlatego siedze cicho i sie nie odzywam. jestem po treningu. Rozgrzewka orbiterek 10min przysiad z wymachem rak. 24,22,20,20,19,19,20,20,18. invert row 11,8,6,7,7,6,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8, 8,8 sit ups 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie [...]
[...] rozwiazanie... Ja cwicze od jakiegos czasu w domu (tylko mam sztange i 80kg obciazenia)-cwicze przysiady ze sztanga trzymana z przodu, podciaganie, dipsy, czasami zwykle pompki dodam, brzuszki, cos na lydki-po 3 serie i wystarczy,jestem dostatecznie skatowany a jak mam dobry dzien to 2 serie na barki dodam ewentualnie.. Moze sie to wydac zbyt [...]
Lekki niedoczas mnie dopadł :-( Zapomniałam dopisać do środowego treningu ćwiczeń w domu - pompki, podciąganie, mam nagrane filmiki. Wczoraj rano krótkie bieganie wg planu, później wycieczka rowerowa ok. 30km, w tym kilka km z przyczepką (niestety źle mi sie jedzie z przyczepką bo mnie strasznie ciąganie do tyłu, chyba za lekka jestem, mąż nie ma [...]
[...] (Iron Flex) Nie mogłam spać w nocy. Obudziłam się wcześnie rano i postanowiłam pobiegać - 45 min. na rozruszanie, w tym 5x sprinty. Później wymyki. W domu miał byc trening (pompki, podciąganie), ale zupełnie nie mam siły i spac mi się chce. Dlatego odpuściłam, trzeba zbierać siły. W niedzielę kolejny bieg na 11km, a w sobotę trening w Centrum [...]
[...] najszybciej męczącą się recę i czasem bolą barki. Kolana unosze wysoko i staram się przytrzymać w górze na kilka sekund. 2. nachwyt 1 /2 /3 /4 /5 /5 +1 /3 +2 (z gumą) 3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) Pierwsza na uchwytach - wyszło niewiele i nawet nie wykorzystałam tych 3 min. }:-( Druga na stołkach 46cm - szło lżej, ale i [...]
[...] wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie [...]
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]
Mam kolesia co w******la metke własnie na poprawienie humoru ,a wogóle nie ćwiczy ,tylko jakies pompki ***ie w domu .****a narkoman normalnie . Ja sie szykuje na petarde na kwiecien ,zbieram siły
[...] obiciu nie wspominając już. trening siłowy jak już Lady Ci napisała jest ch**owy. dublujesz ćwiczenia - a to bez sensu robić wtedy podział na A i B %-) , robisz ćw. izolowane które nie przydają się w boksie... skup się na ciągach, podrzutach, rwaniach, przysiadach. jak robisz pompki to rób pompki z klaśnięciem, kup piłkę lekarską i rzucaj..
[...] potem brzuch. niestety nie mam ławeczki skośnej ani łamanej, więc robię je leżąc na ziemi z nogami na łóżku. Również 4 serie: 80-70-70-150. No i wreszcie na koniec pompki. Jeżeli chodzi o przerwy, to wynoszą one tak gdzieś do 5 minut, ale nie więcej. Na czas wakacji przestałem chodzic na siłownię, ale zacząłem biegać i nadal ćwiczę w [...]